El FS-7 es un sistema de entrenamiento bastante popular, proveniente de la vieja escuela del culturismo profesional. Este sistema fue desarrollado y popularizado por grandes estrellas del MrOlympia durante el año 2009.
Consiste en mezclar 4 estilos de ejercicios en este orden y de la siguiente forma:
➤ Descansamos 90seg entre ejercicios, 1min entre series del mismo ejercicio.
1. El primero será un ejercicio multiarticular (ejemplo rack pull)
Realizamos entre 3-4 series de 8 a 12 repes, 1min descanso. Debe pesar.
2. Ahora escogemos uno que estire bien la musculatura (ejemplo, remo maquina)
Hacemos entre 3-4 series de 8 a 12 repes, 1min descanso. Debe pesar.
3. Seguimos con otro ejercicio multiarticular (ejemplo remo con barra)
También son de 3-4 series de 8 a 12 repes, 1min descanso. Bien de peso.
4. Ahora viene el significado del 7 (Fs7). Escogemos un ejercicio de aislamiento para el grupo muscular que trabajamos (ejemplo Pull Over, preferiblemente con polea)
Realizamos 7 series de 8 a 12 repeticiones, con solo 30 segundos de descanso entre series. Bajamos peso si es necesario a medida que las series avanzan y la fatiga muscular se acumula.
DISFRUTA DEL PUMP y recuerda que este tipo de entrenamientos sin una programación y una buena planificación no tienen mucho sentido 😊
EJEMPLO EN VÍDEO
