¿Qué son las series descendientes en el gimnasio? Con un ejemplo práctico lo entenderás más rápido.
Pongamos el hipotético caso en el que realizamos 4 series de forma descendiente en press de banca. Teniendo como referencia que con 100kg hacemos 5 repeticiones, podría quedar algo tal que así:
1º Serie: 100kg x 5rep
2º Serie: 90kg x 8rep
3º Serie: 80kg x 10rep
4º Serie: 70kg x 12rep
Este es un ejemplo de muestra, las repeticiones que puedas hacer en cada una de estas series (en caso de que llegues al fallo muscular) variarán mucho en función de la persona, número de repeticiones, tiempo de descanso y el peso que muevas, entre otros factores.
Pero, tal y como has podido observar, es tan simple como un conjunto de 2 o más series quitando peso cada vez que hacemos la siguiente serie, en consecuencia y en teoría las repeticiones aumentarán.
➤ Pero en caso de que hagas las series seguidas y sin casi descanso (lo más habitual en esta técnica) debes de tener en cuenta que acumularas fatiga en cada serie con lo cual no podrás hacer las mismas repeticiones en el peso de la 4º serie que si lo hicieses en primer lugar o como una serie normal.
Pero eso, no necesariamente es malo, pues la fatiga localizado y estímulo muscular puede ser el misma o más que si hubieses hecho más repeticiones en una serie normal.
➤ Puedes ver las Series Ascendientes haciendo clic aquí.
