El estrés metabólico es una de las bases para generar hipertrofia muscular.
➤ Se trata de una acumulación de metabolitos inducidos por el ejercicio (especialmente lactato, fosfato inorgánico y H+)
➤ El estrés metabólico es maximizado durante el ejercicio por la elevada producción energética a partir de la glucólisis anaeróbica.
➤ Normalmente, se acumula más estrés metabólico en series más largas, como por ejemplo series de 12 repeticiones, que en series de 1 a 3 repeticiones.
Se ha visto que el estrés metabólico tiene beneficios para la ganancia de masa muscular como consecuencia de:
➜ El incremento del reclutamiento de fibras musculares
➜ La respuesta hormonal elevada que este produce
➜ La producción alterada de la máquina (péptidos producidos por el músculo)
➜ Fomenta la acumulación de ROS
➜ Debido a la inflamación celular que se produce
➜ El estrés metabólico siempre va acompañado de cierot grado de tensión mecánica.
La evidencia científica sugiere que los efectos directos/indirectos (o ambos) de cara a la hipertrofia muscular son debidos a múltiples factores locales o sistemáticos.
Aun así, hay pocos estudios en sujetos entrenados por lo que no se puede sacar una conclusión muy segura. Pero, si algo si se sabe, es que es un factor a tener en cuenta y uno de los factores importantes ya sea por unos u otros motivos.
Una serie con mucho estrés metabólico seria aquella serie que tenga tensión constante y una alta duración, por ejemplo 20 repeticiones de curl de biceps en polea.
➜ Aquí te hablo sobre la tensión mecánica
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